Tips Agar Tetap Fit Bersama Sehat Selama Puasa Ramadhan

- Tidak bisa di pungkiri, beberapa diantara kita masih saja ada yg menjadikan puasa ramadhan sebagai salah satu alasan untuk tidak fit seperti biasanya, misalnya saat bekerja, sekolah beserta lain-lain. Ya, lantaran puasa ada yg menganggap tubuh menjadi lemas, tenaga berkurang beserta masih banyak lagi alasan-alasan lainnya.

Nah, semisal Anda ingin tetap fit, bugar beserta sehat selama menjalankan ibadah puasa ramadhan agar tidak mengganggu aktifitas sehari-hari, berikut ini kami share beberapa tips sehat selama puasa ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Republika :

1. Berbukalah dengan kurma
   Kurma merupakan makanan manis yg sangat penting untuk mengisi energi setelah melewatkan 12 jam lebih berpuasa. Kurma kaya hendak serat yg angsal mengatur pencernaan Anda. Kurma juga kaya hendak magnesium beserta potasium.
2. Banyak minum air
   Ramadhan tahun ini hendak menjadi puncak musim panas. Pastikan Anda cukup minum usai buka puasa sehingga Anda tidak kehausan maupun dehidrasi di keesokan harinya. Minumlah delapan gelas air usai buka puasa hingga jelang sahur.
   (Baca juga: Buka Puasa Ala Rasulullah (Berbuka dengan Kurma beserta Air))

3. Hindari kehausan
   Hindari makanan asin, seperti makanan kaleng maupun olahan, kacang-kacangan, beserta asinan, karena makanan tersebut angsal menambah rasa haus selama Anda berpuasa. Juga hindari makanan yg terlalu pedas. Makanlah lebih banyak buah beserta sayuran segar untuk mencegah rasa haus Anda.
4. Berbukalah dengang perlahan
   Awali dengan kurma, air, serta sup, semangkuk salad, kemudian makanan utama. Bila Anda merasa kenyang setelah makan salad, Anda angsal istirahat sebentar untuk melanjutkan makanan selanjutnya. Makan yg berlebihan angsal mengakibatkan sakit perut beserta kembung, hal ini merupakan kebiasaan yg umum dilakukan saat bulan Ramadhan.
   
   Berbukalah dengan sup hangat agar menyamankan perut seusai seharian berpuasa, isi kembali tubuh Anda dengan cairan guna membantu mempersiapkan sistem pencernaan.
5. Pastikan Anda memiliki semua kelompok makanan.
   Ketika buka puasa, Anda harus memiliki sumber biji-bijian, protein, sayur mayur, buah-buahan, beserta lemak tak jenuh.
6. Tentukan pilihan makan sehat
   Pilih biji-bijan, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, minyak zaitun secukupnya beserta buah-buahan termasuk jus buah-buahan. Hindari makanan yg digoreng, beserta makanan dengna lemak berlebih.
   
   Daging, kacang-kacangan, telur, beserta susu kaya hendak protein. Pastikan Anda mempunyai setidaknya salah satu dari sumber makanan di setiap makanan yg tersaji di bulan Ramadhan sebab protein sangat penting bagi sel-sel di dalam tubuh Anda. Sumber protein tersebut juga hendak membuat Anda cepat kenyang sehingga mengurangi godaan untuk makan manisan yg berlebih.
7. Hindari makanan asin beserta dan manis
   Mengonsumsi makanan yg terlalu manis setelah berbuka puasa hendak membuat kembung yg mengakibatkan melambatnya proses pencernaan. Hal tersebut juga angsal tingkat gula darah fluktuatif, yg angsal meningkatkan hasrat mengonsumsi makanan yg lebih manis. Itulah mengapa, ada anjuran mengonsumsi makanan manis yg cukup 2-3 jam setelah berbuka puasa.
   
   Sulit untuk menolak makanan manis di bulan Ramadhan. Untuk menghindari konsumsi kalori yg berlebih, puaskan diri beserta nikmati bersama keluarga Anda makanan lezat beserta kreatif sementara memastikan Anda selalu berlatih mengontrol porsi beserta makanan secukupnya.
   
   Makanan yg terlalu asin, pedas, beserta makanan olahan hendak membuat anda dehidrasi kepada puasa di hari berikutnya. Tubuh angsal mencerna makaknan yg mengandung gula lebih cepat, beserta nantinya hendak membuat Anda lapar lebih cepat.
8. Hindari kopi
   Jika Anda peminum kopi, cobalah kurangi konsumsi kopi dua minggu menjelang Ramadhan guna menghindari sakit kepala beserta rasa kantuk.
9. Bagilah makanan Anda
   Makan tiga kali masih menjadi hal penting dalam bulan suci: buka puasa, makan malam, beserta sahur. Ini angsal membantu Anda menghindari cemilan berkelanjutan selama waktu Anda tidak berpuasa.
   
   Bagilah makanan utama ke dalam tiga bagian. Pertama, separuh piring terisi dengan karbohidrat yg kompleks, separuh dengan daging rendah lemak maupun daging lainnya, beserta separuh sisanya tuangkan sayur mayur. Hal ini hendak memastikan Anda menjaga kesehatan dengan makanan yg sehat pula.
10. Olah raga
    Lengkapi dengan olah raga dalam rutinitas keseharian Anda selama Ramadhan karena sangat menguntungkan. Olah raga hendak membantu Anda mengatur kesehatan tubuh beserta pola hidup.
    
    Jika Anda adalah seorang atlet yg terbiasa olah raga berat, Anda masih angsal mengatur kesehatan tubuh beserta pola hidup Anda dengna cara menggabungkan sesi latihan Anda beberapa saat sebelum waktu berbuka puasa. Pastikan segera takaran kelembaban maupun hidrasi usai Anda berolah raga beserta makan perlahan untuk mengisi cairan beserta nutrisi. Cobalah berlatih sekitar 1-2 jam setelah Anda berbuka puasa.

Itulah beberapa tips yg patut kita coba agar supaya tubuh kita tetap fit beserta sehat meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, semoga amal ibadah kita diterima oleh Allah SWT. Amin Ya Rabbal A'lamiin.